美脚を目指すアナタにおすすめのエステ
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| 価格 | 1000円 |
|---|---|
| 評価 |  |
| 施術時間 | 70分 |
下半身太りの主な原因は『筋肉太り』『体質』です。
学生時代などに運動部で活躍していた女性は、脚に筋肉がついています。
脚の筋肉は落ちにくいので、太くなってしまうんです。
また、下半身太りを解消するために運動すると、逆に太くなることもあります。これも、筋肉がついてしまうことが原因です。
それから、下半身に脂肪がつきやすい体質の人も少なくありません。
上半身が細く引き締まっていても、脚だけ、とくに太ももにコンプレックスを抱いている女性もいるようです。
脂肪にしても、セルライトという厄介な脂肪は落ちにくいんです。
一般的なダイエット法や素人のマッサージでは解れません。
硬い脂肪、硬い筋肉。
太い足に悩んでいる女性に、エステがオススメです。
エステなら、太もも周りに多い頑固な脂肪のセルライトを撃退したり、筋肉を解して美脚を手に入れることも不可能ではありません。
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足痩せにはセルライト対策が大事
下半身を細くしたい、特に足！太もも！と思いながらダイエットに励む方も多いと思います。
食事制限のみのダイエットですと、よくあることが胸は痩せるのに、下半身（太ももやおしり）はそのまま…なんて人も多いと思います。
なぜ、お尻や太ももの下半身、ついでにお腹周りは痩せにくいのでしょうか？
実はお腹や下半身は上半身に比べて、冷えやすく、それにより血行が悪くなり、セルライトが出来やすいのです。
セルライトは脂肪が凝り固まったものですので、これを無くすのは大変です。
ですので、セルライトが多くある太ももやお尻は痩せにくい、となります。
更に、体や骨盤の歪みによって、脂肪が下半身に集中してしまうこともあります。
立つと体が傾いている…Ｏ脚だ…などと、歪みを自覚している人は、
まずダイエットの前にカイロや整体院で骨盤を矯正することから始めるのも、下半身痩せの第一歩だと思います。
歪みが少なくなると、下半身はすっきりとしてきます。
もちろん、毎日の食習慣の改善もセルライトを無くしたければ必要となってきます。
セルライトは余った脂肪が固まってしまったものです。
ですので、揚げ物や甘いものは血液をドロドロにしてしまうので避けた方がいいでしょう。
当たり前のことですが、夕食後にお菓子に手を出したり、食べ過ぎてしまうのはセルライトの原因となりますので、控えるようにしましょう。
規則正しい食習慣を身に着けることができれば、綺麗な足への第一歩となります。
太ももの効率の良い引き締め方法とは
気になる太ももも、エクササイズを続けていればダイエット効果が出てくるようになります。
太ももを引き締めたいのであれば、大腿四頭筋という筋肉を刺激するようにしてみましょう。
大腿四頭筋というのは、太ももの前部分にある筋肉で、曲げていた膝を伸ばす動作のときに使われる筋肉です。
太ももについている脂肪を燃焼するためには、大腿四頭筋がしっかり鍛えられていることが大事です。
大腿四頭筋は比較的鍛えやすい筋肉だと言われていて、太ももを細くするためにも必要な筋肉なのである程度鍛えておく必要があります。
太ももの前側だけでなく裏側にも大腿二頭筋と呼ばれる筋肉がついていて、太もも痩せには欠かせない筋肉です。
こちらは膝を曲げる動作で使う筋肉です。
大腿二頭筋を程よく鍛えていれば太ももの脂肪も燃焼しやすくなりますし、後姿の美しさも磨かれます。
エクササイズも太もも痩せに効果がありますが、ウォーキングで足の筋肉を鍛えることができれば太ももを細くできるようです。
また、シェイプアップ用に開発されたスパッツを着込んでおけば、エクササイズや運動の効率もあがりダイエット効果もアップします。
マッサージ生地のスパッツは脂肪が燃焼されやすくなるよう設計されていますし、ダイエットの妨げとなる冷え性対策もできる優れものです。
リンパマッサージも効果が高いと言われており、太ももダイエットのために実践している方も多いようです。
硬い皮下脂肪は太ももに溜まりやすいので、こまめにマッサージをしましょう。
マッサージ単体だけでなく、エクササイズ前に太ももをマッサージして柔らかくほぐしてあげることで、さらに太もも痩せの効果がアップすると言われていますので、ぜひセットで実践してみてください。
太もも痩せができるエクササイズ
太ももの前側には大腿四頭筋という筋肉がついており、裏側には大腿二頭筋という筋肉があって、それらを動かすエクササイズをすることで太ももを細くすることができると言われています。
エクササイズを続けて筋肉を鍛え太ももを痩せるようにするにはどうしたらいのでしょうか？手前側にある大腿四頭筋と呼ばれる筋肉のエクササイズからご紹介します。
イスに座った姿勢で、太ももの内側に本をはさんで足を伸ばすように持ち上げます。
膝が伸びきった状態で10秒程カウントします。
このエクササイズ方法で大腿四頭筋を鍛えることができますから、太ももが痩せるのです。
太ももの裏側についている大腿二頭筋を鍛えるエクササイズも実践しましょう。
立った状態で両膝をくっつけ、お尻をかかとにつけるようなイメージでゆっくり膝をまげます。
曲げている途中で一番大腿二頭筋が鍛えられているであろうポイントで止まり、静止して10秒キープしましょう。
体の部位の中でも太ももは簡単なエクササイズで細くすることが可能なので、一度実践してみてください。
セルライトが太ももにできている場合もあるので、エクササイズだけでは痩せにくいケースというのもあります。
セルライトは血行が悪いと毛細血管の間にできる脂肪の塊なので、太ももの血行を改善することで解消することができるます。
太ももをマッサージすると血流が促進されて温まってきますから、セルライト対策にもなります。
エクササイズと共にマッサージを併用することで太もも痩せの効果が期待できるので、ぜひ実践してみてください。
太いふくらはぎが痩せるマッサージ
ふくらはぎのシェイプアップで大事なのは、むくみの改善や脂肪燃焼で、比較的足痩せさせやすい部位であると言えます。
けれども、定期的にしっかり運動している人だと脂肪もむくみもあまり無い人が多いですから、それ以上の引き締めは難しいと言えます。
足痩せのために筋肉を減らそうとすれば、新陳代謝が悪くなり脂肪燃焼も悪くなってしまいますから、逆に太くなってしまう可能性が蟻ます。
ふくらはぎの太さを気にしているケースでは、歩行姿勢自体が良くないというケースも少なくないようです。
ふくらはぎにある筋肉のうちの腓腹筋とヒラメ筋という筋肉が、悪い姿勢での歩行で影響を受けてふくらはぎを太くしてしまっているそうです。
ふくらはぎを重点的に細くしたいのであれば、姿勢の良い歩き方へと改善しましょう。
ふくらはぎ痩せの基本は、むくみ対策と脂肪対策がメインとなります。
さらなる筋肉がふくらはぎにつくのを避けたいのであれば、激しい運動はほどほどにしてマッサージでのシェイプアップにシフトしてみましょう。
足ツボの指圧も人気があり、足ツボマッサージでボディコンディションを整えるのもオススメです。
足ツボマッサージは継続してやっていくと、全身の代謝の改善にもなります。
むくみ解消にも大きな効果がありますから、足痩せにも繋がりますよ。
ふくらはぎから足首にかけてをしっかりマッサージすることで、筋肉が柔らかくほぐれますから足痩せにも繋がります。
ふくらはぎのダイエットではリンパにも注目してみよう
ふくらはぎダイエット方法の一つに、リンパの流れを良くして代謝アップさせるという方法があります。
ふくらはぎは、心臓から最も遠い箇所にあり、また重力も関係してむくんでしまいやすい部位なのです。
特に午後から夕方にかけては足のむくみが酷くなる時間帯ですから、通常のふくらはぎよりも太くなってしまい、靴下を脱いだあとに靴下のゴムの跡が見られるケースもあります。
むくみを予防するためには、普通のダイエット方法よりもリンパの循環の改善が大事です。
リンパ液は血液と同じように体全体を流れています。
体中にまるで網の目のよう張り巡らされているので、食事から摂り入れた栄養物や、免疫抗体などの運搬という重要な役割を果たしています。
リンパ液はさらに、体内の不要物なった老廃物や毒素を、回収し運搬するという重要な役割も果たしています。
リンパの流れが悪くなると、リンパ液に回収され運ばれるはずの毒素や老廃物が排出されなくなり、新しく摂り入れたはずの栄養や免疫抗体が全身に行き渡らなくなるのです。
ふくらはぎのむくみを解消する方法は、足首を両手でぐるぐると回すマッサージがオススメで、このマッサージでリンパの循環を良くしてあげるといいでしょう。
マッサージは足首から膝へ向けて、下から上に向けてするのが基本です。
心臓のある上へ向けて刺激を加えるのです。
リンパマッサージでは、リンパの流れが悪すぎると痛みを伴うこともあるのがそうです。
リンパの流れが悪いままだと、むくみはとれませんしダイエットの妨げにもなります。
痛みを感じても、痛みがなくなるまでマッサージしてあげましょう。
リンパマッサージはふくらはぎダイエットにも効果がありますが、免疫力アップという思わぬ効果も発揮するので、ぜひお風呂上りなどに毎日続けていきましょう。
脚ダイエットに欠かせない運動とケア
脚痩せを実現するためにはカロリー管理も必要ですが、それ以上に大切なのはやはりエクササイズとケアでしょう。
脚のダイエットには血行の改善が必要不可欠で、そのためには有酸素運動が効果的ですよ。
とは言え、いきなりランニングなどから始めると身体へのダメージになってしまいますから、逆効果になりかねません。
運動不足気味の方の場合、歩く時間を数分増やすことからスタートすると良いでしょう。
また、エスカレーターやエレベーターよりも階段を使用することを心掛けたり、車の代わりに自転車に乗るようにするだけでもダイエット効果は期待できます。
長く継続することが何よりも大事ですから、できる範囲で始めてみてくださいね。
脚のケア方法についてもご紹介しましょう。
例えばお風呂ではシャワーで済ませるのではなく、湯船に浸かるようにすれば血行改善に繋がります。
眠る時には足の位置を頭より高くするだけで、翌朝にはむくみが解消されていることでしょう。
それから、ストッキングを履く際は是非、引き締め効果の高いものを選んでください。
実はこれが血行改善のツボを押してくれるんです。
このようにちょっとしたことではありますが、日々の積み重ねが大きな効果となって現れてきますよ。